¬ŅQui√©n nunca ha sido despertado en medio de la noche por los fuertes ronquidos de un miembro de su s√©quito? Hasta el 25% de los adultos roncan regularmente, perturbando las noches de los miembros de la familia, as√≠ como las suyas propias cuando la situaci√≥n esconde un caso de apnea del sue√Īo.

Roncar puede tener varias causas. Cuando duermes, los m√ļsculos del paladar, la faringe y la √ļvula est√°n relajados. Las v√≠as respiratorias se estrechan y el aire, que las envuelve, vibra estas estructuras y causa ruido. Depende en gran medida de la morfolog√≠a de cada uno, y a menudo el ronquido se ve favorecido por una comida demasiado pesada o una congesti√≥n del tracto respiratorio. En este √ļltimo caso, los aceites esenciales pueden ayudar.

Los mejores 5 aceites esenciales esenciales para dejar de roncar

Aceite esencial de mejorana con conchas

El aceite esencial de mejorana con conchas tiene una acción completa sobre el funcionamiento del ronquido. Por lo tanto, despeja las vías respiratorias y calma el estrés y la ansiedad que pueden ser la causa del ronquido.

Como beneficio adicional: el aceite esencial de mejorana con conchas ayuda a relajar los m√ļsculos del sistema respiratorio, promoviendo as√≠ la respiraci√≥n.

Aceite esencial de eucalipto

Este es el que debe tener a mano si sus ronquidos se deben a vías aéreas congestionadas. Descongestionante y potente expectorante, el aceite esencial de eucalipto ayuda a liberar la esfera respiratoria: fluidifica las secreciones pulmonares, permite la evacuación del exceso de moco y, por lo tanto, elimina los bronquios.

Como beneficio adicional: la frescura del aceite esencial de eucalipto le permite respirar con toda tranquilidad.

Aceite esencial de pino

Con un fuerte olor a “aserr√≠n fresco”, el aceite esencial de pino silvestre reduce las secreciones bronquiales, promueve la expulsi√≥n de las secreciones y es √ļtil en caso de enfermedades respiratorias.

Como beneficio adicional: neurotónico e hipertensivo, el aceite esencial del pino silvestre lucha contra la fatiga profunda, que a menudo conduce a períodos de ronquidos.

Aceite esencial de menta

Rico en mentol, el aceite esencial de menta emite un potente olor a menta fresca que al instante libera la nariz y facilita la respiración. Antiinflamatorio, ayuda a reducir la hinchazón de las membranas de la membrana mucosa del tracto respiratorio (garganta y nariz) para permitir respirar suavemente sin la sombra de los ronquidos.

Como beneficio adicional: el aceite esencial de menta tambi√©n es muy √ļtil para diluir el moco y promover su excreci√≥n.

Aceite esencial de bergamota

Con una acci√≥n calmante, el aceite esencial de bergamota es √ļtil en sujetos ansiosos y estresados que roncan. Reduce la presi√≥n arterial, reequilibra las emociones e invita a un sue√Īo reparador. Es antiespasm√≥dico, relaja los m√ļsculos, reduce los espasmos y te invita a relajarte para una noche tranquila sin ronquidos.

Como beneficio adicional: purificante y antiséptico, el aceite esencial de bergamota es perfecto para limpiar la atmósfera y quedarse dormido.

Recetas antironquidos con aceites esenciales

Para masajes

Aplique unas gotas de esta mezcla en masaje sobre el plexo solar para obtener v√≠as respiratorias claras y un sue√Īo tranquilo.

Ingredientes

  • 2 ml de aceite esencial de mejorana con conchas
  • 3 ml de aceite esencial de bergamota sin furocumarinas
  • 25 ml de aceite vegetal de almendras dulces

Producción

Mezcle los ingredientes directamente en un frasco gotero de vidrio tintado de 30 ml.

Sublingual

1 a 2 pulverizaciones en la parte posterior de la boca, a la hora de acostarse, posiblemente renovadas de 2 a 3 veces por la noche.

Ingredientes

  • 2 ml de aceite esencial de eucalipto
  • 3 ml de aceite esencial de lim√≥n
  • 1 ml de aceite esencial de menta
  • 24 ml de aceite vegetal de albaricoque

Producción

Para hacer en una botella de vidrio tintado de 30 ml, equipado con un aerosol.

Contraindicaciones:

Ni√Īos, mujeres embarazadas y lactantes.

¬ŅPor qu√© roncamos?

Cuando te duermes, todos los m√ļsculos del cuerpo se relajan, la lengua y los tejidos de la garganta se relajan. En algunos casos, estos tejidos limitan el paso del aire que causa vibraciones durante cada inspiraci√≥n / espiraci√≥n. Esto se llama roncar.

Normalmente, el ronquido es completamente normal, pero se puede acentuar por varias situaciones:

  • congesti√≥n nasal (resfriado, rinitis al√©rgica …) o de garganta (bronquitis, tos oleosa …)
  • obesidad o sobrepeso que conduce a un estrechamiento de las v√≠as respiratorias en la garganta
  • embarazo (debido al aumento de peso)
  • estr√©s, ansiedad, ansiedad, fatiga profunda
  • am√≠gdalas grandes que obstruyen el flujo de aire
  • tabaco: el humo irrita las membranas mucosas, causando hinchaz√≥n y reduciendo el volumen del tracto respiratorio.
  • flacidez del tejido con la edad.

¬ŅC√≥mo dejar de roncar?

Adoptar un estilo de vida saludable es la solución más rápida y fácil

  • Evite las comidas pesadas y abundantes, especialmente de noche, para evitar que los m√ļsculos de la garganta se relajen de forma exagerada.
  • Aseg√ļrese de tener una temperatura de 18 ¬į C en su habitaci√≥n y vent√≠lela todos los d√≠as
  • Duerma de lado, ya que los m√ļsculos y los tejidos se relajan por la noche, esto evitar√° que caigan a la parte posterior de la garganta y bloqueen las v√≠as respiratorias.

Última actualización el 2020-11-23 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

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